Сон

Сон – это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир.

Сон необходим человеку для обеспечения отдыха организма, переработки и хранения информации, проработке подсознательных моделей ожидаемых событий, приспособлении организма к изменению освещённости (день-ночь) и восстановлению иммунитета. В норме у взрослого и здорового человека он должен длиться около 8 часов, но в зависимости от ситуации этот период может быть от 4 до 10 часов. Сон в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа. Эти циклы называют циркадными ритмами.

В истории «науки о сне» важную роль сыграли исследования М. М. Манасеиной (1843-1903), которая в 1870-х гг. пришла к выводу, что сон для организма важнее пищи. Современные представления о природе сна сформировались во второй половине XX века, после появления методов регистрации биоэлектрической активности головного мозга, мышц и глаз. Крупным достижением в этой области было открытие в 1950-е гг. Н. Клейтманом, У. Дементом (США) и М. Жуве (Франция) явления «парадоксального сна».

Сейчас кроме физиологических особенностей сна изучаются его психологические особенности.

Физиология сна

Непосредственно перед сном наступает состояние сонливости, снижения активности мозга. Оно характеризуется снижением уровня сознания, зевотой, понижением чувствительности сенсорных систем и секреторной деятельности желёз (как следствие - слипание век), а так же изменение частоты сердечных сокращений.
Структурно сон состоит из ряда стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи, появление которых обусловлено активностью различных структур мозга.

У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM сон), которая длится 5-10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30-45 минут приходится на период 3-4 стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность – около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов. Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается.

Медленный сон наступает сразу после засыпания и длится 80-90 минут. Он разделяется на следующие стадии:

Первая стадия. Альфа-ритм уменьшается и появляются низкоамплитудные медленные тета-ритмы, по амплитуде равные или превышающие альфа-ритм. Поведение: дремота с полусонными мечтаниями, абсурдными или галлюциногенными мыслями и иногда с гипногогическими образами (сноподобными галлюцинациями). Мышечная активность снижается, снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ и понижается температура, глаза могут совершать медленные движения. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы или иллюзия существования их. В ЭЭГ могут регистрироваться острые вертексные волны, изредка наблюдается гипногогическая гиперсинхрония. В этой стадии могут отмечаться гипногогические подергивания.

Вторая стадия. Дальнейшее снижение тонической мышечной активности. Сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза неподвижны. Занимает в целом около 45-55 % общего времени сна. Первый эпизод второй стадии длится около 20 минут. В ЭЭГ доминируют тета волны, появляются так называемые «сонные веретёна» — сигма-ритм, который представляет собой учащённый альфа-ритм (12—14—20 Гц). С появлением «сонных веретён» происходит отключение сознания; в паузы между веретёнами (а они возникают примерно 2—5 раз в минуту) человека легко разбудить. Эпизодически сонные веретена могут включаться в структуру стадий 3-4 Повышаются пороги восприятия.

Третья стадия. медленный сон. Стадия классифицируется как 3-я, если дельта-колебания (2 Гц) занимают менее 50 % и 4-я стадия — если дельта составляет более 50 %.
Четвёртая стадия. Самый глубокий медленный дельта-сон. Преобладают дельта-колебания (2 Гц). Третью и четвёртую стадии часто объединяют под названием дельта-сна. В это время человека разбудить очень сложно; возникают 80 % сновидений, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизма, ночные ужасы, разговоры во сне и энурез у детей. Однако человек почти ничего из этого не помнит.

Быстрый сон это пятая стадия сна. На ЭЭГ наблюдаются быстрые колебания электрической активности, близкие по значению к бета-волнам пилообразной волны. 
 

sleep_002.jpg

В этот период электрическая активность мозга сходна с состоянием бодрствования. Вместе с тем в этой стадии человек находится в полной неподвижности, вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчётливая связь между БДГ и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.

Гипотезы о причинах сновидений

В онейрологии, науке, изучающей сон и сновидения, последние считаются связанными с фазой быстрого движения глаз (БДГ). Эта стадия возникает примерно каждые 1,5-2 часа сна и её продолжительность постепенно удлиняется. Она характеризуется быстрым движением глаз, которые как бы следят за перемещением объектов, стимуляцией Варолиева моста, учащённым дыханием и пульсом, временной парализацией тела. Есть данные, что БДГ не является единственной фазой, в которой человек видит сны – просто при пробуждении в этой фазе их проще всего запомнить.

Онейрология как научная дисциплина сочетает в себе черты неврологии, психологии и даже литературы, и пытается разгадать причины сновидений.

Существует ряд гипотез, которые пытаются объяснить причины того, почему человек видит сны:

Скрытые желания
Одним из первых научный подход ко снам применил известный психоаналитик Зигмунд Фрейд еще в начале 20 века. Проанализировав сны сотен своих пациентов, он придумал гипотезу, что сны – это визуализация мозгом подавленных и нереализованных желаний человека. 

Побочный эффект от электрической работы мозга
Еще одна популярная гипотеза гласит, что сны на самом деле – случайные побочные эффекты активированных цепей в стволе мозга и стимуляции лимбической системы, связанной с эмоциями, ощущениями и воспоминаниями. Аллан Хобсон, психиатр, который популяризировал эту идею, называет ее «действенно-синтетической моделью», согласно которой мозг просто пытается интерпретировать случайные сигналы, что и приводит к возникновению красочных или не очень сюжетов.

Кодирование краткосрочных воспоминаний для длительного хранения
Психиатр Чжан Цзе предложила гипотезу о том, что мозг постоянно пропускает через себя множество воспоминаний, вне зависимости от того, спит человек или бодрствует. В момент, когда краткосрочные воспоминания перемещаются на длительное хранение в отделы долгосрочной памяти, и возникают сны.

Избавление от «мусора»
Гипотеза «обратного обучения» предполагает, что сновидения помогают людям избавиться от некоторого количества ненужных ассоциаций и связей, которые образуются в мозге человека на протяжении всего дня.

Систематизация знаний
Эта гипотеза прямо противоположна гипотезе «обратного обучения»: согласно ей, сны являются процессом упорядочивания и запоминания информации.

В пользу этой идеи говорят несколько исследований, результаты которых показывают, что человек лучше запоминает сведения, полученные им непосредственно перед отходом ко сну.

Защитный механизм
В момент «просмотра» сновидений мозг работает точно так же, как при бодрствовании, за исключением двигательной активности тела. Тот же механизм наблюдается у животных, когда они изображают из себя труп в надежде, что хищник их не тронет. Согласно этой гипотезе, сны – это наследство от далёких животных предков, которые претерпели в процессе эволюции некоторые изменения.

Имитация угрозы
Предыдущая теория отлично вписывается в идею именитого финского философа и невролога Антти Ревонусуо. Он предположил, что биологическая функция снов состоит в моделировании различных опасных ситуаций для отработки и «репетиции» реакций организма. 

Решение проблем
Существует еще одна, похожая на предыдущие, гипотеза, разработанная профессором психологии Гарвардского университета Дейдрой Барретт. Она считает, что сны служат человеку своего рода театром, на сцене которого можно найти ответы на многие вопросы и решения некоторых проблем, при этом во сне мозг работает эффективнее, потому что способен быстрее образовывать новые ассоциативные связи. 

Естественный отбор мыслей
Психолог Ричард Коутс в свою очередь уверен, что во сне мозг моделирует различные ситуации, чтобы выбрать наиболее подходящие эмоциональные реакции. 

Сглаживание болезненных эмоций посредством символических ассоциаций
Психиатр и исследователь расстройств сна Эрнест Хартманн считает сны эволюционным приспособлением, которое помогало нашим предкам справляться с психологическими травмами в мире, где они имели дело с гораздо более опасным для жизни событиями.

Раньше существовали также гипотезы, связывающие сны с некими мистическими силами.

Мистические представления о сновидениях

Абсолютно все люди способны видеть сны. Правда, к сожалению, не все могут о них вспомнить после пробуждения. Сны могут восприниматься по-разному – тусклыми, черно-белыми, обесцвеченными или же наоборот яркими и цветными (последние обычно свойственны детям или людям с развитым воображением).
Издавна люди приписывали сновидениям особые мистические свойства: общение с высшими силами и духами, путешествие по иным мирам, предсказания будущего, послания предков и тому подобное.
Современные антропологи исследовали и задокументировали многообразные способы использования снов разными народностями в их повседневной реальности. Можно сказать, что общим здесь является бережное и уважительное отношение к сновидениям, придание им особой значимости, поскольку представители традиционных культур обычно верят в то, что из реальности сна (в случае грамотного выбора способа действия) можно обеспечить условия для благоприятного развития событий в «дневной» жизни. 

Так, американские индейцы рассматривают сновидения как важный ресурс поддержания благополучия племени. Вся культура австралийских аборигенов основана на снах. В них они получают послания божеств и «инструкции», которые применяются в практической деятельности. Африканские зулусы рассматривают сновидения как послания предков. Индейцы племени наскапи, проживающие в лесах Лабрадорского полуострова в Канаде, полагаются на сновидения как на руководство к действию в различных жизненных ситуациях. Наскапи - охотники, живущие изолированными семейными группами, разделенными лесами и болотами. Они не имеют общей племенной религии, племенных обычаев и культов, поэтому им приходится внимательно прислушиваться к своему внутреннему голосу, интуиции и знаниям, привносимым в их жизнь снами. Наскапи верят, что «великий человек» может в сновидении дать им совет или подсказать верное решение, как общаться с внешним миром, с природой, как поступить в той или иной жизненной ситуации. Американские индейцы также придают снам огромное значение. Для них они - универсальный инструмент, с помощью которого можно предсказывать будущее, разрешать проблемы психологического и сексуального толка, исцелять больных.

Многие, от шаманов и мистиков до именитых ученых, пытались разгадывать это зашифрованное послание. Изначально сны понимались напрямую (приснилась рана – жди ранения), но уже в начале нашей эры существовали специальные сонники, которые помогали толковать сны, опираясь на видения, как на символы, имеющие отражение в реальности, а разгадыванием снов занимались специальные жрецы. Считалось, что человек во время сна переселялся в особый мир, где взаимодействовал с богами и демонами, умершими предками, духами и т.п. и получал от них важную и достоверную информацию. Поэтому сначала пытались найти смысл во всех снах, которые человек смог запомнить, но потом их разделили на «пустые сны» и «вещие». 

«Вещий сон» обязательно нес предсказание будущего или давал подсказку о прошлом. Такие сны часто помогали определиться с выбором чего-то, найти утерянный предмет и получить совет. Определить, какой сон вещий, а какой – нет, было чрезвычайно сложно до тех пор, пока он не сбывался, поэтому стали приниматься первые попытки управления такими снами путем создания определенных ритуалов.
Например, все знают поговорку – «под среду и пятницу сны сбываются». Таким образом, во вторник и четверг перед засыпанием человек настраивал себя на вещий сон – читал молитвы, задавал вопрос, ответ на который был ему интересен. 

Помимо пассивных попыток определить смысл снов, стали предприниматься попытки связи с духами с помощью специальных ритуалов: употребление различных стимулирующих веществ, физические воздействия на организм, помещение тела в определенные условия, практики контроля сна. На последнем остановимся подробнее.

Управление сном

В отдельную группу можно выделить осознанные сновидения. Этим термином называют состояние, когда спящий человек (случайно или намеренно, развивая в себе этот навык комплексом тренировок) может отдавать себе отчет в том, что он спит и иногда даже может управлять возникающими образами или ходом событий. 

С помощью этого состояния люди пытаются достичь различных целей (здесь они расположены в порядке убывания научных доказательств эффективности применения):

• самопознание;
• избавление от страхов и фобий;
• генерация идей и сюжетов;
• попытки узнать будущее и скрытое прошлое;
• общение с миром духов и внетелесные путешествия.

Поскольку мы рассматриваем только мистические представления, то остановимся подробнее на последних двух пунктах.

Узнать близкое будущее или конкретное скрытое прошлое (например, где был утерян предмет) вполне можно с помощью сна. Обычно это происходит совершенно случайно без вмешательства самого человека (вещий сон) и связано с тем, что человек физически воспринимает большее количество информации, чем осознает, при этом также происходит непрерывный неосознанный анализ ситуации. Существует также теория мистического порядка, объясняющая вещие сны, где сон рассматривается как своеобразное путешествие в некую всеобщую астральную информационную систему.

Получать информацию по желанию через осознанное сновидение также можно, но не выходя за рамки того, что человек «уже знает». Положительные результаты попыток получить через сновидение информацию о том, что человек знать никак не мог, находятся на уровне совпадений. Однако некоторые приверженцы данного метода утверждают, что показатели улучшаются после длительных тренировок. К сожалению, официального подтверждения этому пока нет.

Вывод

Тема познания сновидений зародилась давно, но и по сей день интерес к ней не угас. Современная наука далеко продвинулась в области изучения сновидений, и попытки понять их суть больше не проходят через мистическую призму. Проводятся различные опыты по изучению самих сновидений, физиологии сна, и даже предпринимаются попытки визуализировать сны на экране.

Техникой осознанных сновидений для решения своих проблем пользуется все больше людей разных религий, возрастов и социального статуса, некоторыми специалистами она рекомендуется в качестве способа осознания себя и решения внутренних, психологических проблем.

Несмотря на это, еще существуют исследования и практики, пытающиеся разгадать символизм снов для своих целей.
Не обошла тема снов и исследователей НОФ – практически у каждого феномена есть гипотеза, объясняющая его суть через сновидение или патологии сна. Хорошим примером здесь является феномен похищения пришельцами. После пробуждения около 40 % людей хотя бы раз в жизни испытывали сонный паралич. Он иногда сопровождается яркими, очень реалистичными снами и при пробуждении человек может быть парализован от нескольких секунд до 2-х минут. Среди сюжетов сна могут быть и инопланетяне. Очень реалистичный сон и парализованность могут произвести на впечатлительных людей сильный эффект – и они, искренне веря в это, могут говорить другим людям, что их похищали инопланетяне.

Таким образом, для изучения интересны не только физиологические механизмы сна и сами сновидения, но и явления, с ними связанные.

По данной тематике можно почитать:

• Stephen LaBerge, Lucid Dreaming: Psychophysiological Studies of Consciousness during REM Sleep (Лекции)
• Александров Ю. И. Психофизиология: учебник для вузов. СПб.: Питер-пресс, 2003 (в частности – Глава 13. Сон и сновидения)
• Э. Р. Доддс. Образы сновидений и образы культуры // Доддс Э. Р. Греки и иррациональное. СПб., 2000, с.152-197.
• http://ldreams.ru/category/avtoryi/ (перечень книг)
• http://www.sleep.ru/lib/index.htm (перечень книг)
• http://www.membrana.ru/particle/16803

Выносим благодарность Ольге-Х